반응형 전체 글39 [마음챙김] 초보자를 위한 명상과 마음챙김을 쉽게 시작하는 방법 아무리 마음챙김이 좋다는것을 알고 있어도 실천하지 않으면 아무 소용이 없겠지요?초보자가 쉽게 시작할 수 있는 실천 팁을 알려드리겠습니다. 편안한 공간 선택하기먼저, 방해받지 않을 조용한 장소를 찾는 것이 중요합니다. 침대나 소파보다는 바닥에 앉는 것이 좋으며, 등받이가 있는 의자도 괜찮습니다. 너무 딱딱한 바닥이라면 쿠션을 사용하는 것도 방법입니다. 편안한 자세로 앉으면 자연스럽게 몸이 안정되어 명상에 집중하기가 수월합니다. 공간을 정했다면 주변을 깔끔하게 정리해보세요.공간이 깨끗하면 마음도 차분해집니다.짧은 시간부터 시작하기명상을 처음 시작할 때는 긴 시간을 명상하려고 하기보다는 짧게, 5분에서 10분 정도로 시작하는 것이 좋습니다. 너무 길게 하려 하면 부담이 되고, 금방 포기할 가능성이 높습니다. .. 2024. 10. 3. [오늘의 고전] 담욕대이심욕소(膽欲大而心欲小) 하루 한장, 매일 5분 나를 지키는 고전 한 줄!오늘의 고전 '근사록'담욕대이심욕소(膽欲大而心欲小)에대해서 알아봅니다. 담욕대이심욕소(膽欲大而心欲小)담력은 크기를 바라고, 마음은 작기를 바란다.-근사록- 대담함과 소심함은 상반되는 개념이나 이 둘을 동시에 취해야 합니다.흔히 성공하는 사람들은 큰 꿈을 지니는 사람입니다. 그러나 동시에 디테일에 매우 강한 사람이기도 합니다.즉, 자기에게 주어진 작은 일을 완벽하게 처리하는 사람입니다.사업도 마찬가지입니다. 소심하고 대담해야 합니다.작은 것 하나하나를 치밀하고 완벽하게 준비하면서 일은 대담무쌍하고 거침없이 진행해야 합니다.마치 우주에 흔적을 남기겠다는 각오로 말입니다.그럴 때에 비로소 큰 사업을 크게 일으킬 수 있고 성공적으로 일을 마무리할 수 있는 것.. 2024. 10. 3. [마음챙김] 마음챙김이 신체건강에 미치는 영향 마음챙김(Mindfulness)은 현재 순간에 집중하며, 그 순간의 감정이나 생각을 판단하지 않고 받아들이는 수행입니다. 이 과정에서 마음은 차분해지고, 스트레스가 줄어들며 정신적인 평온을 찾을 수 있습니다. 그런데, 마음챙김이 정신적 안정뿐만 아니라 신체적인 건강에도 놀라운 영향을 미친다는 사실을 알고 계셨나요? 이번 글에서는 마음챙김이 정신적인 부분과 더불어 신체적인 건강에 어떻게 기여하는지 깊이 알아보겠습니다. 마음챙김은 불교 명상에서 기원했지만, 오늘날에는 종교적 배경과 상관없이 널리 사용되는 수련 방법입니다. 핵심은 지금 이 순간에 집중하고, 그 순간에 경험하는 감정, 생각, 신체 감각을 있는 그대로 인식하는 것입니다. 마음챙김의 목적은 자신의 내면을 더 깊이 이해하고, 그 과정을 통해 정신적,.. 2024. 10. 2. [오늘의 고전] 해의일생, 변시자기자포(懈意一生 便是自棄自暴) 하루 한장, 메일 5분 나를 지키는 고전 한 줄!오늘의 고전 '근사록'의 해의일생,변시자기자포(懈意一生 便是自棄自暴)에 대해서 알아봅니다. 해의일생, 변시자기자포(懈意一生 便是自棄自暴)게으른 마음이 한 번 생기면 자포자기에 빠진다.-근사록- 몸을 부지런히 움직이고 있을 때에는 일도 잘되고 건강해지며 자신감도 생깁니다. 그러나 한번 게을러지기 시작하면건강은 물론이요, 일 자체도 심각하게 꼬입니다. 그러면 미래의 존립 기반 자체가 크게 흔들려 생활이 큰 위기에 처합니다.그러다가 시간이 더 지나면 자포자기에 이릅니다. 의욕을 가지고 최선을 다해서 일하는 것만이 오늘과 내일을 안정되게만들 수 있는 유일한 비결입니다. 게으른 마음이 든다면 일단 몸을 부지런히 움직이는 것이 필요합니다.제 시간에 잠을 자고, 일을.. 2024. 10. 1. [마음챙김] 디지털 디톡스와 마음챙김, 실천방법 디지털 기기의 발달은 우리 삶 많은 부분을 편리하게 만들어주었지만, 과도한 사용으로 인한 부작용도 존재합니다. 스마트폰, 컴퓨터, 태블릿 등은 우리의 하루 대부분을 차지하며, 정보의 홍수 속에서 살고 있는 우리 대부분은 디지털 기기 없이 하루를 보내는 것이 상상하기 어려울 지경이죠. 이러한 디지털 기기에 지나치게 의존하는 것은 정신 건강에 악영향을 끼칠 수 있으며, 마음챙김을 실천하는 데도 방해가 됩니다. 우리는 출퇴근길의 짧은 순간에도, 여가 시간에도, 심지어는 잠들기 직전까지도 우리는 끊임없이 스마트폰을 손에 쥐고 있습니다. 이처럼 과도한 디지털 사용은 분명히 다양한 부작용을 초래할 수밖에 없습니다.먹는것만 디톡스가 필요한게 아닙니다. 디지털 사용에도 디톡스가 필요한 때 입니다. 오늘은 디지털.. 2024. 10. 1. [오늘의 고전] 오색령인목맹(五色令人目 盲) 하루 한장, 메일 5분 나를 지키는 고전 한 줄!오늘의 고전 '노자'의 가르침오색령인목맹(五色令人目 盲)에 대해서 알아봅니다. 오색령인목맹(五色令人目 盲)다섯 가지 색깔은 사람의 눈을 멀게 한다.-노 자- 인간의 욕망은 끝이 없지만, 욕망을 충족시키는 데는 한계가 있습니다.아름다운 것을 지나치게 보면 시력을 버립니다. 음악을 지나치게 들으면 청각을 버립니다.맛있는 것을 지나치게 먹으면 미각을 버립니다. 놀이에 지나치게 하면 마음이 불편해집니다.돈을 지나치게 추구하면 몸과 마음을 망치고 피폐하게 하며 명예까지 더럽힙니다.그래서 성인은 소박한 생활을 할 뿐 관능적인 생활은 원하지 않습니다.욕망을 추구하면 처음에는 만족하게 되나, 그것을 절제하지 못하고끝없이 추구하면 몸과 마음에 병이 생기며, 마침내는 .. 2024. 9. 26. 이전 1 2 3 4 5 6 7 다음 반응형
