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[마음챙김] 뇌의 신경가소성을 촉진하는 마음챙김 명상 마음챙김 명상(Mindfulness Meditation)은 현재 순간에 집중하고, 자신의 생각과 감정을 그대로 받아들이는 것을 의미합니다. 이 명상법은 몸과 마음의 상태를 의식적으로 관찰하며, 긴장을 풀고 마음의 평화를 찾는데 도움이 됩니다. 또한, 불안하고, 우울하고, 스트레스 감정을 관리하며, 최근 연구에는 명상이 뇌의 신경가소성을 촉진하는 중요한 도구로 자리를 잡고 있습니다. 즉, 마음챙김을 통해 우리의 뇌를 젊고 건강하게 만들 수 있다는 것입니다.신경가소성 개념신경가소성(Neuroplasticity)은 뇌가 새로운 경험과 학습을 통해 스스로 긍정적으로 할 수 있는 능력을 말합니다. 보통 성인이 되면 뇌 성장이 멈춘다고 생각하지만, 현대 과학은 뇌가 평생 동안 변할 수 있다는 것을 보여줍.. 2024. 10. 15.

[오늘의 고전] 노주박이감단위(魯酒薄而邯鄲圍)-장자- 하루 한장, 매일 5분 나를 지키는 고전 한 줄!오늘의 고전 노주박이감단위(魯酒薄而邯鄲圍)에대해서 알아봅니다. 노주박이감단위(魯酒薄而邯鄲圍)노나라의 술이 묽으면 한단이 포위된다.-장자- 초나라의 선왕이 제후들과 회합을 할 때 노나라와 조나라가 술을 바쳤는데,노나라의 술은 매우 묽었고 조나라의 술은 진했습니다.그런데 초나라의 술을 관장하는 관리가 조나라가 그토록 좋은 술을 가져오면서도자신에게 선물을 주지 않자 이에 대한 분풀이로 노나라의 술과 바꾸어 선왕에게 바쳤습니다.그 결과 선왕은 조나라에 대해 노여움이 폭발하여 조나라의 도읍지인한단이 공격을 받게 되었습니다. 이처럼 인생이란 자신과 전혀 관계없는 일,내 의지와는 상관없는 일에 영향을 받고, 그 때문에 심각한 위기에 처하기도 합니다.내 의지와 관계없는.. 2024. 10. 13.

[마음챙김] 마음챙김, 뇌, 감정조절 능력과의 관계 마음챙김(Mindfulness)은 현재의 순간에 주의를 기울이고, 그 순간 경험하는 감정과 생각을 조금 더 구체적으로 수용하는 능력을 말합니다. 벨라루스의 전통에서 유래된 개념이지만, 현대적인 성향에도 스트레스 관리와 심리 치료에 적합한 방법으로 인정을 받고 있습니다.마음챙김의 핵심은 자기 인식과 현재 순간에 대한 집중으로, 감각의 감정 조절 능력을 향상시키는 데 중요한 요소입니다. 감정 조절은 감정 경험을 이해하고 함께 조절하는 능력으로, 불안이나 스트레스 등 다양한 문제를 해결할 수 있습니다.따라서 감정 조절 능력을 향상시키는 것은 현대인에게 어쩌면 필수입니다. 마음챙김과 뇌의 관계다양한 연구에서 마음챙김이 감정조절 능력을 향상시키는 데 긍정적인 영향을 미치는 것은 사실이 밝혀집니다.예를 들어, .. 2024. 10. 12.

[오늘의 고전] 선섭생자, 육행불우시호(善攝生者陸行不遇兕虎)-노자 하루 한장, 매일 5분 나를 지키는 고전 한 줄!오늘의 고전 선섭생자, 육행불우시호(善攝生者陸行不遇兕虎)에 대해서 알아봅니다. 선섭생자, 육행불우시호(善攝生者陸行不遇兕虎)-노자삶을 잘 다스리는 사람은 육지를 가더라도 외뿔소와 호랑이를 만나지 않는다.-노자- 장수할 수 있는 사람은 3/10이고, 단명하는 사람은 3/10이며,장수할 수 있는데도 스스로 잘못해 일찍 죽는 사람이 3/10입니다.삶을 잘 다스리는 사람은 산속에 가도호랑이의 공격을 받지 않고, 전쟁터에 있어도 다치지 않습니다.도대체 어떻게 그럴 수 있는 것일까요?삶을 잘 다스리는 사람은 근본적으로 사지(死地)에 가지 않기 때문입니다.사지(死地)는 돈, 명예, 교만, 여색, 사치, 방자, 질투, 원한 등에 빠지는 것을 말합니다.마음을 고요하게.. 2024. 10. 12.

[마음챙김] 명상과 마음챙김이 뇌를 변화시키다: 신경가소성과의 놀라운 연결 안녕하세요, 오늘은 제가 명상과 마음챙김, 그리고 뇌의 신경가소성(neuroplasticity)에 대해 깊이 있는 이야기를 나누고자 합니다. 특히, 명상과 마음챙김이 우리의 뇌에 어떤 변화를 가져오는지에 관심이 많으신 분들이라면 이번 글이 매우 흥미로울 거예요. 명상이 어떻게 우리의 뇌를 더 유연하게 만들고, 새로운 사고와 행동 패턴을 형성하는지 과학적 근거를 바탕으로 설명해 드리겠습니다. 그럼 함께 탐구해볼까요? 신경가소성이란 무엇인가?먼저, **신경가소성(Neuroplasticity)**에 대해 알아보겠습니다. 신경가소성은 뇌가 경험을 통해 스스로 변화하고 적응하는 능력을 말합니다. 이 개념은 "뇌는 고정되어 있다"는 오래된 믿음을 깨고, 뇌가 평생 동안 변할 수 있다는 사실을 밝혀냈습니다. 과거에는.. 2024. 10. 10.

[오늘의 고전] 불출호, 지천하(不出戶知天下)-노자 하루 한장, 매일 5분 나를 지키는 고전 한 줄!오늘의 고전 불출호, 지천하 (不出戶知天下)에대해서 알아봅니다. 불출호, 지천하(不出戶知天下)문밖으로 나가지 않고도 천하를 알 수 있다.-노자- 만사(萬事)의 원리는 멀리 있는 것이 아닙니다. 그것은 본인의 마음속에 모두 있습니다.사리사욕을 버리고 자신의 마음을 살펴보면 온 세상의 일들을 꿰뚫어 볼 수 있습니다.내 마음이 곧 이 세상에 존재하는 모든 사람의 마음이기 때문입니다.내가 그것을 보고 눈물을 흘리면 남들도 눈물을 흘리고,내가 보고 웃는다면 남들도 보고 웃습니다. 즉, 내 마음과 세상 사람들의 마음이 다르지 않다는 것입니다. 따라서 문밖으로 나가지 않고도, 사람들과 이야기하지 않고도혼자만의 생각으로 세상의 모든 일을 살펴볼 수가 있습니다.혼.. 2024. 10. 9.

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